Как начать худеть
Похудение является желаемой целью для многих жителей страны, при этом, большинство из них хочет добиться результатов быстрыми темпами. Однако, стоит сразу отметить, что нельзя худеть экстремально - это тако же стресс для организма, как и набор веса. Безусловно, большая часть успеха кроется в правильном питании, однако, не лишним будт узнать и о том, какую роль играет бариатрический хирург в процессе сброса лишнего веса. Отметим лишь, что здесь речь идет уже не о паре лишних килограммов, а об ожирении.
Как правильно питаться, чтобы вес ушел?
1. Сделайте завтрак необходимостью. Начните ваш день с большого количества углеводов и белков, чтобы надолго избавиться от голода. Вы можете съесть 2 яичных белка и пшеничный тост из муки цельносмолотого зерна.
2. Сахар – враг. Избегайте утром грейпфруты, съешьте кашу или пшеничный хлеб из муки цельносмолотого зерна. Эти 2 продукта богаты сложными углеводами, которые быстро принесут чувство сытости и избавят от голода на долгое время.
3. На ланч ешьте овощи. Ешьте овощи, которые содержат мало калорий, и откажитесь от заправок. Если заправка необходима, то просто окунайте в нее овощи перед тем, как съесть их, чтобы уменьшить количество съеденных калорий.
4. Будьте мудрыми в выборе пищи. Не кладите майонез в ваш бутерброд с индейкой и держитесь подальше от еды, содержащий натрий, так как она способствует задержанию влаги в вашем организме. Когда едите японскую пищу, помните, что сашими более уместны, нежели суши.
5. Хотите перекусить в обед? Съешьте палочки сельдерея с небольшим количеством арахисового масла. Это вкусно, к тому же содержит много белка. Также избегайте диетических батончиков, так как они не до такой степени наполняют ваш организм, как свежая еда. Если вы будете есть эти батончики, вскоре вам захочется съесть еще. В этом случае необработанная пища более предпочительна.
6. И наконец, ешьте маленькие порции в обед. Идеальный обед – коричневый рис (полчашки = три унции), в нем содержится белок, и столько тущеных овощей, сколько захотите.
25.06.2019
