Известный специалист по питанию Николай Бахман бьет тревогу, указывая на одну из самых распространенных спортивных добавок, которая, вопреки распространенному мнению, может нанести серьезный вред здоровью, в частности, почкам. Речь идет о креатине, который многие атлеты используют в надежде ускорить рост мышечной массы.
По словам Бахмана, идея о том, что креатин является панацеей для наращивания мускулатуры, во многом является маркетинговым ходом. Эксперт утверждает, что регулярное употребление этой добавки может привести к постепенному разрушению почек. Хотя креатин и способен повысить силовые показатели и выносливость на 10-15%, что и обуславливает его популярность и доступность в магазинах спортивного питания, его потенциальный вред не стоит недооценивать.
Николай Бахман объясняет механизм негативного воздействия: "Креатин в организме трансформируется в креатинин – вещество, обладающее токсичными свойствами. При чрезмерном потреблении креатина, особенно при недостаточном употреблении жидкости, почки вынуждены работать в усиленном режиме, что ведет к их истощению. Кроме того, креатин способствует задержке воды в мышечных тканях, что увеличивает нагрузку на организм по выводу излишней жидкости. Недостаточное потребление воды в таких условиях значительно повышает риск образования камней в почках и развития почечной недостаточности".
Эксперт настоятельно рекомендует воздержаться от приема креатина людям, имеющим проблемы с почками, а также тем, кто проходит курс лечения обезболивающими или антибиотиками. Для остальных же, при условии соблюдения строгих правил, прием добавки может быть безопасным. Ключевыми условиями являются: строгое соблюдение рекомендованной дозировки (3-5 граммов в сутки), употребление не менее трех литров чистой воды ежедневно и регулярный (раз в год) контроль уровня креатинина в крови.