Верните отличную форму без спортзала! Упражнения, которые активируют процесс жиросжигания на 48 часов и укрепляют мышцы, не требуя тренажеров.
Ученые доказали: всего 11 минут интенсивных тренировок могут дать такой же эффект, как час кардио-нагрузки.
3 простых приема, которые заменят спортзал (20 минут в день):
Почему этот комплекс работает?
Упражнения прорабатывают основные группы мышц, стимулируя метаболизм. “Эффект дожигания”: после тренировки тело продолжает сжигать на 15-20% больше калорий даже в состоянии покоя.
3 упражнения:
- Сжигает около 14 ккал в минуту, укрепляет мышцы груди, рук и ног.
- Увеличивает выносливость, эффективно прорабатывает ягодичные мышцы и квадрицепсы (15 минут эквивалентны 30 минутам на эллиптическом тренажере).
- Укрепляет мышцы кора, уменьшая объем талии, улучшает координацию (при ежедневном выполнении человек весом около 70 кг может сжечь до 0,5 кг жира в неделю).
План тренировок на неделю:
- Дни 1-3: 30 секунд активной работы, 15 секунд отдыха (4 повторения).
- Дни 4-6: 40 секунд работы, 20 секунд отдыха (5 повторений).
- День 7: 100 повторений бёрпи, 80 приседаний с прыжком и 120 повторений “альпиниста” в любом порядке (без таймера).
Что вы заметите через неделю?
- Снижение веса (0,8 до 1,5 кг).
- Улучшение тонуса мышц.
- Повышение выносливости (пульс во время бега снизится на 10-15 ударов в минуту).
Распространенные ошибки:
Преимущества перед спортзалом:
- Экономия времени.
- Экономия средств (бесплатно!).
- Комфорт.
Вывод:
Всего 7 дней тренировок докажут, что для преображения фигуры не обязательно проводить долгие часы в спортзале. Главное – интенсивный темп и правильное питание.
Читайте также:
- Жизнь после 60 только начинается: в России ввели новую льготу для пожилых до 85 лет
- Как превратить сухие пятки в нежный бархат: 5 секретов увлажнения кожи на ногах
- С 12 марта начнут лишать прав на 1,5 года: ГАИ будет искать сразу 3 типа водителей