Учёные обнаружили, что продолжительность сна напрямую связана с состоянием обмена веществ и риском развития диабета второго типа. По результатам нового исследования, оптимальное время ночного сна составляет около 7 часов и 18 минут. Именно при такой длительности вероятность развития инсулинорезистентности — состояния, предшествующего диабету — оказывается минимальной.
Ранее эксперименты уже показывали, что недостаток сна негативно влияет на метаболизм глюкозы. Даже несколько дней недосыпа могут привести к снижению чувствительности тканей организма к инсулину — гормону, который регулирует уровень сахара в крови. В результате глюкоза хуже усваивается клетками и начинает накапливаться в крови.
Инсулинорезистентность считается одним из ключевых факторов развития диабета второго типа и других метаболических нарушений. Многие люди пытаются компенсировать недосыпание в будние дни более длительным сном в выходные, однако влияние такого режима на обмен веществ до конца оставалось неясным.
Чтобы изучить этот вопрос, исследователи из Наньтунского университета в Китае проанализировали данные крупного медицинского наблюдения, проводившегося в США с 2009 по 2023 год. В исследовании использовались результаты Национального опроса по вопросам здоровья и питания, охватившего почти 23,5 тысячи человек в возрасте от 20 до 80 лет.
Около 11 тысяч участников сообщили не только о том, сколько они обычно спят в будние дни, но и о продолжительности сна в выходные. Ученые сопоставили эти данные с показателем скорости утилизации глюкозы — важным маркером риска инсулинорезистентности.
Анализ показал, что связь между продолжительностью сна и этим показателем имеет форму перевернутой U-образной кривой. Наиболее благоприятное значение оказалось на уровне примерно 7 часов и 18 минут. И более короткий, и более длительный сон были связаны со снижением эффективности усвоения глюкозы.
Особенно заметная зависимость наблюдалась у женщин, а также у людей среднего возраста — от 40 до 59 лет.
При этом ученые обнаружили интересную особенность. Для людей, которые регулярно недосыпали в будние дни, более продолжительный сон в выходные оказывался полезным и улучшал показатели обмена глюкозы. Однако для тех, кто и без того спал слишком долго, дополнительный сон в выходные, наоборот, повышал риск инсулинорезистентности.
Исследователи подчеркнули, что полученные данные подтверждают сложную двустороннюю связь между режимом сна и метаболическим здоровьем. Нарушения обмена веществ могут ухудшать качество сна, а нестабильный режим сна, в свою очередь, способен усиливать метаболические проблемы, формируя своеобразный замкнутый круг для организма, пишет источник.