Интенсивные тренировки не являются обязательным условием для увеличения продолжительности жизни. К такому выводу пришли исследователи, чья работа опубликована в журнале BMJ Medicine.
Согласно результатам, наибольшее значение имеет регулярная умеренная физическая активность, включённая в повседневную жизнь. Оптимальный уровень нагрузки оценивается примерно в 20 МЕТ-часов в неделю — этот показатель отражает суммарные энергозатраты при различных видах активности.
Достичь такого уровня можно без жёсткого тренировочного режима. Достаточно сочетать умеренные нагрузки, включая ходьбу, бытовую активность и занятия спортом в комфортном темпе.
Учёные также установили, что после достижения указанного уровня увеличение физической активности практически не снижает риск преждевременной смерти. Таким образом, дополнительная нагрузка не даёт значительного эффекта с точки зрения продолжительности жизни.
Наиболее эффективной признана комбинация различных видов активности: кардионагрузок, силовых упражнений и повседневного движения. Такой подход проще поддерживать на постоянной основе.
Выводы сделаны на основе анализа данных более 110 тысяч человек с учётом сопутствующих факторов, что позволило подтвердить связь между регулярной физической активностью и снижением рисков для здоровья.