Проблемы со здоровьем ног являются распространенным явлением и всё чаще проявляются в пожилом возрасте. Однако факторы риска, приводящие к этим проблемам, формируются на протяжении всей жизни и могут быть связаны с ненадлежащим уходом, нарушениями правил гигиены, ношением неудобной обуви, особенностями профессиональной деятельности и другими причинами.
Для поддержания здоровья и легкости в ногах рекомендуется разработать индивидуальный образ жизни с учетом рекомендаций специалиста https://che.venoclinica.ru/.
При этом стоит обратить внимание на следующие аспекты:
Режим дня: необходимо соблюдать баланс между работой и отдыхом, уделяя не менее 8 часов сна; Питание: рацион должен быть сбалансированным и включать продукты, богатые витамином Е (рыба, зародыши пшеницы, холодный отжим растительных масел); Физическая активность: полезными видами деятельности являются плавание, гольф, ходьба и езда на велосипеде; Периодический отдых: при длительном стоянии или сидении следует делать перерывы и держать ноги в приподнятом положении; Контрастный душ: способствует стимулированию тонуса сосудов; Хождение босиком: рекомендуется ходить по траве, галечному пляжу или использовать специальный ортопедический коврик; Массаж: массаж стоп и голеней улучшает кровообращение; Обувь: для оптимальной работы свода стопы предпочтительна обувь с небольшим каблуком (2-5 см); Компрессионный трикотаж: создание давления на определенных участках ноги способствует стимуляции оттока крови. Гиподинамия и ее влияние на развитие варикозной болезни
Недостаток физической активности (гиподинамия) является одним из факторов риска развития варикозного расширения вен нижних конечностей. Для профилактики этого заболевания необходимо вести активный образ жизни:
- регулярно выполнять утреннюю зарядку;
- практиковать пешие прогулки на свежем воздухе;
Важно помнить о необходимости чередования периодов активности с периодами отдыха. Сон продолжительностью около 8 часов в сутки способствует восстановлению мышечной ткани, которая играет важную роль в циркуляции крови в венах ног.
Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на вены нижних конечностей. Для снижения веса рекомендуется:
- ограничить потребление жирной пищи животного происхождения (свинина, утка, жирная сметана, яйца) и легкоусвояемых углеводов (сдоба, белый хлеб, сладкая выпечка);
- исключить острые блюда и специи;
- умеренно употреблять жидкости и ограничить потребление соли;
- обогатить рацион растительной пищей: овощами, фруктами, растительными маслами (льняное, оливковое, подсолнечное).
Отказ от вредных привычек, таких как курение и злоупотребление алкоголем, также важен для профилактики варикоза. Хотя эти привычки сами по себе не вызывают варикозное расширение вен, они могут способствовать его развитию в сочетании с другими факторами риска.
