Без таблеток и уколов: что делать, если диабет на пороге - ответь врача

В преддиабетическом состоянии еще имеется возможность исправить ситуацию. Главное - изменить свои привычки, рацион и образ жизни. Доктор Юлия Юсипова поделилась советами по снижению уровня глюкозы в крови и снижении риска развития сахарного диабета.

Для влияния на глюкозу в крови существуют пять эффективных безлекарственных методов.

1. Наладить режим сна: недостаток полноценного отдыха влияет на организм и уровень сахара в крови.

2. Увеличить физическую активность: движение помогает направить глюкозу из крови в мышцы, что снижает её общее содержание.

3. Улучшить рацион: отказаться от фастфуда и выбирать сбалансированную пищу с низким гликемическим индексом, включая зелень, овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты.

4. Употреблять продукты с полезными микроэлементами, такие как альфа-липоиновая кислота, которая снижает инсулинорезистентность, и хром, способный уменьшать сахар и гликированный гемоглобин. Однако, поход за дополнительными пищевыми добавками должен пролегать через кабинет врача, поскольку консультация специалиста необходима и самоназначение не следует ограничивать.

5. Исключить стресс из жизни: гормон кортизол провоцирует скачки глюкозы, поэтому важно снизить влияние стрессовых факторов. Медитация, йога, прогулки или консультация с специалистом могут помочь в этом.