Эксперты назвали эффективный способ роста мышц

Исследователь Кен Носака пришел к выводу, что упражнения с контролируемым растяжением мышц под нагрузкой могут быть более эффективными для набора мышечной массы и требуют меньших энергозатрат. Результаты анализа опубликованы в Journal of Sport and Health Science.

Речь идет о так называемых эксцентрических нагрузках, при которых мышцы работают в момент опускания веса или собственного тела. К таким упражнениям относятся, например, медленные приседания или спуск по лестнице.

По словам специалиста, именно подобные движения создают высокую нагрузку на мышечные волокна при сравнительно небольших затратах энергии. Исследователь считает, что такой формат тренировок может подойти людям с низким уровнем физической подготовки, а также тем, кто не имеет возможности регулярно заниматься спортом.

Эксперт отметил, что для подобных упражнений не требуется специальное оборудование. Достаточно изменить некоторые привычные действия в повседневной жизни, уделяя внимание контролируемым движениям.

Кроме того, данные наблюдений показали, что ходьба вниз по лестнице может оказывать более заметное положительное влияние на сердечно-сосудистую систему пожилых людей, чем подъем по ступеням. По мнению исследователя, такие нагрузки могут быть полезны для людей старшего возраста, пациентов в период восстановления и тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.