Это вы должны съедать каждый день: «Хоть по чуть-чуть» -совет доктора, после которого вы забудете дорогу в аптеку

Российский врач Александр Мясников в своем телеграм-канале поделился важными рекомендациями по питанию. Он выделил восемь компонентов, которые обязательно стоит включать в ежедневный рацион, даже в небольших количествах.

Первое, на что стоит обратить внимание, — это видимое содержание пищи. Мясников советует не полагаться на натянутые обещания на упаковках, а выбирать привычные продукты: картошку, хлеб, мясо и морковь. Если перед вами однородная масса с витиеватыми названиями, лучше отказаться от нее. В качестве примера он предлагает заменить «фруктовые» йогурты на кефир или сметану, а вареную колбасу — на запеченное мясо, пишет источник.

Каждый день в рацион должны входить овощи, фрукты, стакан молока или кисломолочных продуктов, порция морской рыбы или курицы, хлеб или каши из цельного зерна, фасоль, немного орехов и кусочек черного шоколада. Эти восемь компонентов являются основой здорового питания.

Мясо, такое как баранина, говядина и свинина, должно присутствовать не менее трех раз в неделю. Мясо — это источник незаменимых витаминов и аминокислот, поэтому важно не ограничивать себя в нем.

Также Мясников рекомендует употреблять растительное и оливковое масла, а сливочное — в умеренных количествах. Исключите маргарин и подобные продукты.

Яйца обязательно должны быть в рационе, минимум раз в неделю, максимум — до трех в день. Важное внимание стоит уделить напиткам: вода, чай и кофе должны стать основными, а бокал вина допустим для тех, кто не страдает алкоголизмом. Сладкие безалкогольные напитки лучше избегать.

Все продукты, которые не входят в этот список, можно включать в свой рацион лишь по желанию и в качестве лакомства, но не на регулярной основе.