Ленивые лежебоки в восторге: 1 привычка утром растопит жир на животе всего за 20 дней

Осень в полном разгаре, и многие стремятся к стройной фигуре. Однако не у всех есть возможность регулярно посещать спортзал или проводить долгие часы на тренировках. Утренний комплекс простых упражнений поможет эффективно бороться с излишками жира, как сообщает ИА PrimaMedia.

Упражнения, выполняемые в положении лежа, имеют множество преимуществ. Они снижают давление на позвоночник, что особенно актуально для людей с травмами или заболеваниями опорно-двигательной системы. Кроме того, такие упражнения можно делать прямо после пробуждения, не покидая постель, что делает их идеальными для утренней зарядки, согласно порталу Sport-express.ru (18+).

Упражнения лежа на спине

Скручивания:

1. Исходное положение: лежа на спине.
2. Поднимите ноги, согнув их в коленях под прямым углом.
3. Разведите руки в стороны.
4. Опустите согнутые ноги вправо, при этом поворачивая голову влево.
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Опустите ноги влево, повернув голову вправо.
7. Вернитесь в исходное положение.

Это упражнение помогает растянуть позвоночник и укрепить мышцы живота, спины и ног

Махи ногами:

1. Лежа на спине, расположите руки вдоль тела.
2. Поднимите ноги, так чтобы между бедрами и торсом был угол примерно 90 градусов.
3. Опустите правую ногу, стараясь держать спину прижатой к полу.
4. Верните правую ногу в исходное положение.
5. Опустите левую ногу и вернитесь в исходное положение.
6. Выполняйте махи ногами поочередно, сохраняя ровное дыхание.

Это упражнение укрепляет мышцы живота и ног, а также улучшает мобильность тазобедренных суставов

Ягодичный мост:

1. Лежа на спине, согните ноги в коленях так, чтобы стопы находились под коленями, руки — вдоль тела.
2. Поднимите таз, сохраняя спину прямой.
3. От плеч до коленей должна быть прямая линия.
4. Избегайте излишнего прогиба в пояснице.

Ягодичный мост укрепляет мышцы ягодиц и бедер

Растяжка:

1. Лежа на спине, согните правую ногу в колене и подтяните колено к груди, обхватив его руками.
2. Постарайтесь приблизить правую ногу как можно ближе к телу.
3. Поменяйте ноги и повторите с левой.

Растяжка способствует расслаблению задней поверхности бедра и ягодиц

Боковые подъемы ног:

1. Лежа на правом боку, поднимите левую ногу, выполняя махи в комфортном диапазоне.
2. Сделайте 20-30 махов.
3. Переходите на левый бок и повторите с правой ногой.

Эти упражнения помогают укрепить мышцы ног и ягодиц.

Упражнения в лежачем положении — отличный способ поддерживать форму, особенно если нет возможности или времени для посещения фитнес-зала. Они минимизируют нагрузку на позвоночник и укрепляют различные группы мышц. Включив эти простые упражнения в ежедневный распорядок, вы сможете оставаться активными и здоровыми, не выходя из дома.

Важно: Перед внесением значительных изменений в свой режим питания или тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом для обеспечения безопасности и эффективности выбранного подхода, пишет источник.