Можно ли есть яблоки при похудении: полный разбор

Многие, кто следит за своим весом, часто задаются вопросом: полезны ли яблоки при похудении? С одной стороны, это фрукты, а значит, они должны содержать витамины и питательные вещества, полезные для организма. Однако, с другой стороны, яблоки — это сладкие плоды, и некоторым кажется, что любые сладости — это враги стройной фигуры. В этой статье мы развенчаем популярные мифы и подробно расскажем, насколько яблоки могут быть полезны при снижении веса.

Почему яблоки полезны

Низкокалорийность. В среднем яблоки содержат 50–70 калорий на 100 г в зависимости от сорта, что делает их отличным вариантом для перекуса, не превышающего суточную норму калорий.

Богатство витаминами и минералами. Яблоки — источник множества полезных веществ. Витамин C поддерживает иммунитет, а калий помогает нормальной работе сердца.

Много клетчатки. Одно яблоко среднего размера может покрыть 10-15% суточной нормы клетчатки, что способствует насыщению и улучшению работы кишечника.

Сахар в яблоках: стоит ли бояться

Да, яблоки содержат фруктозу, но бояться её не стоит! Это натуральный сахар, который усваивается постепенно благодаря высокому содержанию клетчатки. Уровень глюкозы в крови не поднимется резко, как после конфет или шоколадки, а энергия будет поступать постепенно.

К тому же фруктоза в яблоках помогает удовлетворить тягу к сладкому. Если в середине дня или вечером хочется чего-то сладкого, яблоко станет отличной альтернативой вредным десертам.

Как яблоки способствуют похудению

Яблоки — это низкокалорийный продукт, который при этом насыщает организм витаминами и минералами. Клетчатка в яблоках помогает дольше сохранять чувство сытости, что помогает контролировать аппетит и не переедать. Вдобавок, яблоки богаты антиоксидантами, которые поддерживают нормальный обмен веществ и способствуют более эффективному сжиганию калорий.

Какие яблоки лучше выбирать для похудения

Красные, зелёные и жёлтые яблоки — все они полезны! Однако если целью является снижение калорийности, стоит обратить внимание на зелёные сорта. Например, яблоки сорта «Гренни Смит» содержат меньше сахара и калорий, что делает их идеальными для похудения. Они более кислые, что нравится любителям здорового питания. Красные сорта (например, «Фуджи» или «Гала») чуть слаще и калорийнее, но тоже вполне подходят, если не злоупотреблять количеством.

Когда и как лучше есть яблоки на диете

Как перекус. Яблоки — отличная идея для перекуса между основными приёмами пищи. Они удобно упаковываются и всегда могут быть под рукой. Для разнообразия можно выбрать сушёные яблоки.

Вместо сладкого. Нарежь яблоко дольками, добавь немного корицы или капельку мёда, и ты получишь здоровый десерт, который можно есть даже вечером, не переживая о фигуре.

Перед тренировкой. Яблоко обеспечит лёгкую энергию для тренировки, не перегружая желудок. Его углеводы быстро переработаются в топливо для мышц.

В составе блюд. Добавляй яблоки в овсянку, салаты или запекай с орехами. Это придаст вкус и разнообразие твоему рациону, обогатив его полезными веществами.

Рецепты с яблоками для похудения

- Овсянка с яблоками и корицей. Приготовь овсянку на воде или нежирном молоке, добавь нарезанные яблоки и немного корицы. Это вкусный и питательный завтрак, который зарядит энергией на весь день.

- Смузи с яблоком и шпинатом. В блендере смешай яблоко, горсть шпината, половину банана и немного воды. Освежающий и полезный напиток готов!

- Запечённые яблоки с орехами. Нарежь яблоки на половинки, удали сердцевину, заполни их измельчёнными орехами и запекай в духовке при 180 градусах около 20 минут. Вкусный и лёгкий десерт.

Когда яблоки могут нанести вред

Если у тебя есть проблемы с кислотностью желудка или гастрит, кислые сорта яблок могут вызвать дискомфорт. В таком случае лучше выбирать более сладкие сорта или запекать яблоки — они станут мягче и нежнее.

Аллергия на яблоки встречается крайне редко, но если у тебя возникнут нежелательные реакции, проконсультируйся с врачом.

Сколько яблок можно есть при похудении? Оптимально — 2-3 штуки в день. Как и любой продукт, яблоки полезны, если их употреблять в умеренных количествах.

Мифы о яблоках и похудении

1. Яблоки слишком сладкие для похудения. Это не так, потому что сахар в яблоках усваивается постепенно и не вызывает резкого скачка уровня глюкозы в крови.

2. Яблоки содержат много сахара и калорий. На самом деле яблоки — низкокалорийный продукт, особенно если выбирать зелёные сорта.

3. Яблоки нельзя есть на ночь. Наоборот, яблоки являются отличной заменой поздним десертам и не навредят фигуре, если съесть их в разумных количествах.

Таким образом, яблоки — не только вкусный, но и полезный продукт для тех, кто следит за своим весом, поделился источник.

Последние новости Крыма уже в твоем телефоне - подписывайся на телеграм-канал «Крым Live»