Психолог объяснила принцип «метода температурного контраста» для быстрого засыпания

Психолог Ника Болзан рассказала о способе ускорить засыпание с помощью изменения температуры тела, который в некоторых источниках называют «методом бомжа». Комментарий специалиста опубликован в материале «МК».

Суть подхода заключается в создании температурного контраста перед сном. Человек на некоторое время находится в прохладных условиях — например, проветривает комнату или ложится без одеяла, после чего согревается. Такой переход от холода к теплу, по словам эксперта, может способствовать более быстрому наступлению сна.

Специалист пояснила, что процессы засыпания связаны с изменением температуры тела и циркадными ритмами. При снижении температуры окружающей среды мозг получает сигнал, связанный с подготовкой ко сну, а последующее согревание воспринимается как фактор комфорта, что может облегчать переход в сон.

Также отмечается, что переключение внимания на телесные ощущения способно снижать уровень внутреннего напряжения и уменьшать количество тревожных мыслей, мешающих засыпанию.

При этом психолог указала и на ограничения метода. У некоторых людей снижение температуры в помещении может вызывать дискомфорт и тревожные ассоциации, а сам контроль времени засыпания усиливает напряжение. Кроме того, резкие температурные перепады могут быть нежелательны при ряде заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Отдельно подчеркивается, что данный способ не устраняет причины нарушений сна, связанных со стрессом или переутомлением, а лишь влияет на процесс засыпания. В качестве более устойчивых решений специалист рекомендует соблюдать режим сна, проветривать помещение и формировать вечерние ритуалы.