Сколько нужно спать, чтобы снизить риск деменции

Международная группа исследователей определила диапазон продолжительности сна, который связан с более низкой вероятностью развития деменции. Результаты работы опубликованы в журнале PLOS One.

Анализ основан на данных 69 ранее проведённых исследований, объединяющих информацию почти о 4,5 миллиона человек. Учёные оценивали влияние трёх факторов образа жизни: физической активности, времени, проведённого в сидячем положении, и длительности сна.

Согласно выводам, наиболее благоприятной считается продолжительность ночного сна от 7 до 8 часов. Отклонения в обе стороны связаны с ростом риска: сон менее 7 часов коррелирует с увеличением вероятности деменции на 18%, а более 8 часов — на 28%.

Дополнительно установлено, что малоподвижный образ жизни также влияет на состояние мозга. Пребывание в сидячем положении более 8 часов в день и физическая активность менее 150 минут в неделю ассоциируются с повышенной вероятностью когнитивных нарушений.

Авторы подчёркивают, что выявленные связи не означают прямой причинно-следственной зависимости. В частности, избыточная сонливость может быть не фактором риска, а ранним признаком развивающихся нейродегенеративных процессов.

По мнению исследователей, сочетание регулярной физической активности, ограничения времени сидения и полноценного сна может способствовать поддержанию здоровья мозга. При этом необходимы дополнительные долгосрочные исследования, чтобы уточнить характер этих взаимосвязей и их влияние на развитие деменции.