Сон 7–8 часов связан со снижением риска деменции — данные метаанализа

Исследователи Йоркского университета (Канада) проанализировали связь образа жизни и вероятности развития деменции, включая болезнь Альцгеймера. Работа основана на метаанализе 69 ранее опубликованных исследований с участием почти 4,5 млн человек. В выборку включались данные, начиная с 35 лет, что позволило оценить влияние поведенческих факторов на более ранних этапах жизни.

В центре анализа оказались три параметра: продолжительность сна, уровень физической активности и время, проводимое в сидячем положении. По результатам статистической обработки данных, наиболее выраженная ассоциация выявлена для режима сна.

Оптимальной продолжительностью сна назван диапазон 7–8 часов в сутки. У людей, спавших менее 7 часов, зафиксировано увеличение вероятности деменции примерно на 18%. При сне более 8 часов риск возрастал в среднем на 28%. Авторы отмечают, что полученные данные согласуются с более ранними наблюдениями о влиянии как дефицита, так и избытка сна на когнитивные функции.

Дополнительно установлена связь между уровнем физической активности и состоянием мозга. Нагрузка менее 150 минут умеренной или интенсивной активности в неделю ассоциировалась с более высокой вероятностью когнитивных нарушений. Длительное сидячее поведение — свыше 8 часов в день — также коррелировало с неблагоприятными показателями.

Исследователи подчёркивают, что выявленные зависимости носят ассоциативный характер и не подтверждают прямую причинно-следственную связь. При этом не исключается, что изменения сна могут быть ранними проявлениями нейродегенеративных процессов.

В работе отмечается, что сочетание регулярной физической активности, ограничения длительного сидения и стабильного сна может поддерживать мозговое кровообращение и обменные процессы в нервной ткани. По оценкам авторов, значительная часть случаев деменции потенциально связана с модифицируемыми факторами образа жизни и может быть предотвращена при их корректировке.