Трачу 5 минут в день: лучший трюк для тренировки памяти в преклонном возрасте

С возрастом многие люди сталкиваются с проблемами запоминания информации, такой как имена, расположение предметов или цель визита в определённые места. Хотя старение является распространённой причиной когнитивных нарушений, специалисты утверждают, что ухудшение памяти не является неизбежным. Активная умственная деятельность и правильное питание могут помочь сохранить когнитивные функции даже в пожилом возрасте.

Основная причина проблем с памятью заключается в недостаточном поступлении кислорода и питательных веществ в мозг. Со временем кровеносные сосуды теряют эластичность, что снижает скорость кровотока и ухудшает работу нервных клеток. Известный инженер Александр Микулин, столкнувшись с этой проблемой в 50 лет, не сдался. Он разработал комплекс простых упражнений для стимуляции кровообращения и поддержания когнитивной активности. Микулин считал, что старение определяется не хронологическим возрастом, а состоянием кровообращения и уровнем активности мозга.

Методика Микулина основана на коротких, но эффективных упражнениях, таких как регулярное вставание на носки с последующим резким опусканием на пятки. Эти движения улучшают кровообращение и увеличивают приток кислорода к мозгу. Микулин также подчёркивал важность правильной осанки, отмечая, что прямая спина не сдавливает сосуды позвоночника, обеспечивая мозг достаточным количеством кислорода.

Для поддержания когнитивных функций Микулин рекомендовал регулярно тренировать внимание и мышление. Запоминание стихов, изучение иностранных языков, решение логических задач и другие когнитивные упражнения, занимающие несколько минут в день, помогают поддерживать тонус мозга и предотвращают забывчивость.

Таким образом, поддержание хорошего кровообращения, активный образ мышления и регулярные физические нагрузки играют ключевую роль в сохранении памяти и когнитивных функций в любом возрасте, пишет источник.