Учёные выяснили, как разнообразие тренировок влияет на продолжительность жизни

Учёные пришли к выводу, что для поддержания здоровья и увеличения продолжительности жизни важен не только объём физической активности, но и её разнообразие. Соответствующее исследование опубликовано в журнале BMJ Medicine.

В ходе работы специалисты проанализировали данные более 110 тысяч человек, наблюдение за которыми велось на протяжении почти 30 лет. Оценивалось влияние различных видов физической нагрузки — включая ходьбу, бег, плавание, силовые упражнения и бытовую активность.

Результаты показали, что люди, сочетающие разные форматы физической активности, реже сталкиваются с преждевременной смертностью по сравнению с теми, кто придерживается однотипных тренировок. При этом общий объём занятий у участников мог быть сопоставимым.

По мнению исследователей, комбинированные нагрузки позволяют задействовать больше систем организма, что способствует снижению риска хронических заболеваний. В частности, речь идёт о сочетании аэробных упражнений, силовых тренировок и умеренной повседневной активности.

Также установлено, что положительный эффект от занятий имеет определённый предел. Максимальная польза наблюдается при уровне около 20 МЕТ-часов в неделю. Дальнейшее увеличение нагрузки не приводит к значимому улучшению показателей.

Специалисты отмечают, что разнообразие физической активности способствует поддержанию мотивации и помогает закрепить регулярные занятия как часть повседневной жизни.