Ученые выяснили, почему спорт не всегда помогает похудеть без диеты

Организм человека постоянно стремится поддерживать энергетический баланс, поэтому похудение не всегда происходит так быстро, как ожидается даже при регулярных тренировках. К такому выводу пришли эволюционные антропологи из Университета Дьюка в США, которые проанализировали данные крупных исследований о влиянии физической активности на расход энергии.

Долгое время ученые опирались на так называемую аддитивную модель. Она предполагала, что общий расход энергии складывается из базовых затрат организма на жизнедеятельность и дополнительных калорий, потраченных во время тренировок. Согласно этому подходу, каждая калория, сожженная на пробежке или в спортзале, должна напрямую приближать человека к снижению веса.

Однако в последние годы все больше данных указывает на другую картину. Исследователи называют ее ограничительной моделью. Суть в том, что у организма есть определенный предел суточных энергозатрат. Если человек резко увеличивает физическую активность, тело не всегда начинает расходовать больше энергии в полном объеме. Вместо этого оно частично компенсирует перерасход, снижая траты на внутренние процессы — восстановление клеток, иммунные реакции и другие функции.

Ученые изучили результаты 14 исследований с участием около 450 человек, а также данные экспериментов на животных. Они сравнили ожидаемые показатели расхода энергии с реальными и выяснили, что эффект тренировок часто оказывается заметно меньше предполагаемого.

Выяснилось, что при аэробных нагрузках общий суточный расход энергии у людей увеличивался лишь примерно на 30% от того, что предсказывала аддитивная модель. То есть организм компенсировал большую часть потерь, не позволяя тратить калории бесконтрольно.

При этом исследователи отметили важную деталь: компенсация становится слабее, если физические нагрузки сочетаются с ограничением питания. Когда организм одновременно сталкивается с высоким расходом энергии и недостатком калорий, он вынужден активнее использовать жировые запасы, чтобы сохранить баланс. Именно в таких условиях похудение становится более выраженным.

Таким образом, спорт действительно помогает увеличивать расход энергии, но этот эффект ограничен. Поэтому одних тренировок часто недостаточно для заметного снижения веса. Для запуска стабильного сжигания жира требуется дефицит калорий и сочетание физических нагрузок с контролем питания.

Также исследователи напомнили, что тренированные люди могут расходовать энергию более экономно, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Их организм привыкает выполнять повседневные задачи с меньшими затратами, что тоже может влиять на скорость снижения веса.

Вывод ученых прост: физическая активность важна для здоровья и поддержания формы, но для похудения ключевым фактором остается сочетание тренировок и разумного ограничения калорий, пишет источник.