Ученые выявили диеты, эффективно снижающие артериальное давление

Недавние исследования в области диетологии показали, что как кетогенная, так и средиземноморская диеты могут значительно помочь в борьбе с высоким артериальным давлением. Однако, по мнению ученых, кетогенная диета имеет небольшое преимущество в этом отношении.

Что собой представляет кетогенная диета?

Кетогенная диета основана на высоком потреблении жиров и белков при минимальном количестве углеводов. В рацион входят мясо, рыба, яйца, сыр и другие продукты, богатые жирами. Такой подход заставляет организм переходить в состояние кетоза, в котором он начинает активно использовать жиры в качестве источника энергии.

Средиземноморская диета

В отличие от кетогенной, средиземноморская диета включает большое количество овощей, фруктов, рыбы, злаков и оливкового масла. Она характеризуется высоким содержанием углеводов и калия, что способствует расслаблению сосудов, а также низким содержанием натрия, который может повышать артериальное давление.

Сравнение диет

Согласно данным, опубликованным в научном журнале Nutrients, обе диеты могут эффективно способствовать снижению веса и нормализации артериального давления. Однако у тех, кто придерживается кетогенной диеты, отмечается более значительное снижение давления, особенно в ночное время. Это может быть важно для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, так как нормализация давления в ночное время улучшает общее состояние сердечно-сосудистой системы.

Значение сбалансированного питания

Тем не менее, эксперты подчеркивают, что полное исключение сахара из рациона может не быть оптимальным решением. Даже при стремлении к снижению веса важно сохранять баланс в питании и избегать мифов о диетах. Умеренное потребление углеводов и сахара может быть полезным, в отличие от строгих ограничений, которые могут привести к дефициту необходимых питательных веществ.

Выбор между кетогенной и средиземноморской диетой следует делать, исходя из индивидуальных предпочтений и состояния здоровья. Обе стратегии предлагают полезные аспекты, способствующие улучшению артериального давления и поддержанию здорового веса. Важно выбрать тот подход, который будет наиболее устойчивым и комфортным для вас в долгосрочной перспективе, сообщает источник.