Ученые выявили продукты, способствующие улучшению качества сна

Добавление в рацион свежих овощей и фруктов может значительно улучшить качество вашего сна. Исследования показывают, что уже в первую ночь после увеличения потребления этих продуктов вы можете заметить, что спите более крепко и спокойно.

В эксперименте приняли участие 34 человека в возрасте от 20 до 49 лет, среди которых большинство составили мужчины. Специалисты внимательно следили за их питанием и качеством сна. Результаты показали, что участники, увеличившие потребление овощей и фруктов до пяти порций в день, стали спать лучше.

Положительные изменения были заметны уже после одного дня: сон стал менее прерывистым, а фазы глубокого отдыха — более продолжительными.

Ученые объясняют этот эффект высоким содержанием клетчатки, витаминов и сложных углеводов в растительной пище. Эти компоненты помогают стабилизировать обмен веществ и поддерживать нормальный уровень сахара в крови, что способствует более быстрому расслаблению организма перед сном.

Кроме того, растительная пища богата магнием и калием — минералами, которые играют ключевую роль в регуляции нервной системы, как сообщает ferra.ru.

Интересно, что у участников, чье питание состояло преимущественно из красного и переработанного мяса, наблюдался обратный эффект. Их сон становился менее устойчивым и более фрагментированным.

Таким образом, если вы хотите улучшить качество своего сна, начните с изменения своего рациона. Замените вечерние перекусы на салаты и добавьте в меню больше сезонных овощей и фруктов — ваш организм не только оценит здоровое питание, но и подарит вам полноценный ночной отдых.