Утренняя гимнастика из СССР: 5 упражнений, которы нужные как воздух всем, кому за 50

В СССР умели ценить утреннюю зарядку. Не случайно многие годы здоровье населения поддерживалось одноименной программой на радио. Среди предложенных упражнений были и те, которые актуальны для людей среднего и пожилого возраста и по сей день, согласно мнению фитнес-тренеров.

1. Марширование на месте
Простое, но эффективное упражнение. Поднимайте колени максимально высоко и маршируйте на месте в течение 1-2 минут. Это активизирует кровообращение и разогревает мышцы.

2. Планка
Займите позицию, опираясь на предплечья и носки. Держитесь в положении "планка" как можно дольше. Это поможет укрепить мышцы ног, спины и плечевого пояса.

3. Подъем ног в стороны
Станьте на четвереньках и поднимайте правую ногу в сторону, затем опускайте. Повторите 10-15 раз для каждой ноги. Это упражнение способствует укреплению бедер и ягодиц.

4. Вращения плечами
Станьте прямо и медленно вращайте плечами вперед и назад. Выполните по 10-15 вращений в обе стороны. Это поможет снять напряжение с плеч и спины.

5. Растяжка
Завершите зарядку легкой растяжкой. Плавно наклоняйтесь вперед и в стороны, растягивая мышцы, особое внимание уделяйте области шеи, спины и поясницы.

Такую зарядку можно выполнять каждое утро перед завтраком. Главное, не перенапрягать тело и заниматься с удовольствием. Если вы чувствуете недомогание, важно проконсультироваться с врачом.