Выделяйте всего 5 минут в день, и ваша память станет феноменальной: метод Шерлока Холмса
Для поддержания высокого уровня когнитивных способностей важно регулярно заниматься когнитивными упражнениями. Хотя современные мессенджеры облегчают общение, они могут негативно сказаться на способности запоминать информацию. Например, необходимость запоминать список покупок уменьшается благодаря возможности отправить сообщение, но это может привести к ослаблению долгосрочной памяти.
Врач-психиатр Александр Мещеряков предложил три эффективных способа тренировки памяти. Один из них — метод «дворец памяти», который использовался Шерлоком Холмсом в произведениях Артура Конана Дойла. Этот метод также активно применяется артистами для запоминания больших объёмов текста.
Мещеряков рекомендует следующий порядок применения метода «дворец памяти»: «Представьте хорошо знакомое вам место, например, вашу квартиру или маршрут на работу. Разместите в этом пространстве информацию, которую нужно запомнить. Чтобы воспроизвести эту информацию, мысленно пройдитесь по созданному „дворцу“».
Эффективность этого метода была подтверждена нидерландскими учёными. В первом эксперименте участвовали 17 чемпионов мира по запоминанию и 16 обычных людей, схожих с ними по возрасту и уровню интеллекта. Во втором эксперименте исследовались 50 человек без специальных методик запоминания, разделённых на три группы: первая использовала метод «дворец памяти» в течение полутора месяцев, вторая обучалась другой методике, а третья не занималась тренировками памяти.
После завершения экспериментов участники прошли тестирование. Им нужно было запомнить длинный список слов и воспроизвести его через 20 минут и сутки. Те, кто применял метод «дворец памяти», показали лучшие результаты: они запомнили больше слов как через 20 минут, так и спустя сутки. Повторное тестирование через четыре месяца подтвердило эффективность метода: участники этой группы запомнили в среднем 50 слов, тогда как участники других групп — 30 и 27 слов соответственно.
Другие упражнения для развития памяти
Метод внимательного наблюдения
Выберите предмет, например, фрукт или посуду, и внимательно изучите его в течение 2-3 минут, обращая внимание на форму, цвет, текстуру, запах и световые блики. Затем закройте глаза и попытайтесь воспроизвести образ этого предмета во всех деталях.
Мещеряков отмечает, что это упражнение относится к практикам осознанности. Оно помогает улучшить концентрацию, укрепить память и снизить уровень стресса.
Метод пересказа информации
Прочитайте статью, главу книги или другой текст. Затем попробуйте пересказать его воображаемому собеседнику, акцентируя внимание на ключевых моментах и основной идее.
По мнению Мещерякова, этот метод стимулирует мозг к пересортировке информации, что способствует более эффективному запоминанию.
Последние новости Крыма уже в твоем телефоне - подписывайся на телеграм-канал «Крым Live»
