Желание иметь красивую фигуру даже в зрелом возрасте свойственно не только женщинам, но и представителям сильного пола. Более того после отметки в 40 лет лишний вес становится не только эстетичной, но и физиологической проблемой.

Причины набора веса

Прежде чем продумывать стратегию похудения необходимо «найти виновника», а точнее выявить факторы, влияющие на набор веса.

Чаще всего лишние килограммы появляются у мужчин по следующим причинам:

1. Возраст. После 40 лет падает скорость метаболизма.
2. Питание. Обилие жирной и калорийной пищи – наиболее частая причина ожирения.
3. Низкая активность. Малоподвижный образ жизни замедляет расход калорий, поэтому упражнения для похудения для мужчин становятся как никогда актуальными.
4. Гормональный фон. После 40 лет в организме снижается концентрация андрогенов – гормонов, влияющих на строение тела и мышечную массу.

Соответственно, для того чтобы похудеть в возрасте 40+ необходимо увеличить физические нагрузки и сбалансировать рацион. Однако это правило работает только в случае отсутствия проблем со здоровьем.

Правильное питание

Здоровый рацион может быть вполне сытным и удовлетворять все потребности при этом, не добавляя килограммов. Более того, правильно подобранное питание позволит легко избавиться от пары лишних сантиметров.

Первое, что необходимо сделать, это уменьшить количество рафинированных углеводов. В эту категорию попадает выпечка, кондитерские изделия, фаст-фуд и сахар. Последний в обилии содержится в газировке и спортивных напитках. Если утренний кофе без сахара равносилен пытке, можно заменить его стевией или на крайний случай медом.

Полностью углеводы исключать из меню не требуется, так как они способствуют поддержанию чувства сытости. Каша с фруктами, съеденная на завтрак, позволит без потерь продержаться до обеда.

Белки также способствуют долгому насыщению. Индейка, курица, телятина, говядина и кролик – идеальные продукты для мужских мышц. Рыба и морепродукты дополнительно обеспечат организм незаменимыми аминокислотами и нутриентами.

Кисломолочные продукты наладят пищеварительные процессы и нормализуют микрофлору кишечника. Бобовые – понизят уровень глюкозы в крови, фрукты (кроме бананов и винограда) простимулируют метаболизм.

Большое значение имеет и питьевой режим, при котором улучшается обмен веществ, а из организма выводятся продукты распада. Более того, вода помогает приглушать аппетит и участвует в процессии липолиза (расщепления жиров).

Тренировки

Физическая активность – неотъемлемый фактор процесса похудения после 40 лет. Правильно подобранные упражнения позволят сжигать жир, не затрагивая при этом мышцы.

В этом плане одними из самых эффективных являются ВИИТ (высокоинтенсивные тренировки). Основное преимущество этого типа занятий в том, что процесс сжигания жира продолжается даже после окончания тренинга. Исследования доказали, что данный эффект может держаться почти 24 часа.

ВИИТ совмещают силовые и кардиотренировки. Каждое занятие включает в себя суперсеты, которые позволяют сжечь большое количество калорий. Преимущество ВИИТ – и их длительность, составляющая всего 45-60 минут, поэтому они не отнимают много времени в течение дня.

Еще один вид «экономных» в плане времени занятий – это метаболический тренинг (MRT – Metabolic Resistance Training). Он включает в себя элементы со сменой веса, многосуставные упражнения и короткие периоды отдыха. Только за одну тренировку можно сжечь более 600 ккал. Кроме того, MRT прекрасно развивает силовую выносливость.

Последнее, что стоит упомянуть – это необходимость соблюдения режима сна и бодрствования. После 40 лет недосып часто становится причиной набора веса, так как короткий сон (менее 8 часов) снижает скорость метаболизма.

В большинстве случае восстановить форму после 40 лет мужчине не так уж сложно. Нужно просто соблюдать элементарные правила, которые принесут пользу не только фигуре, но и всему организму в целом.