Регулярное дыхание по 5 секунд может улучшить показатели работы мозга

Регулярная дыхательная гимнастика может стать эффективным инструментом для поддержания здоровья мозга и профилактики когнитивных расстройств. Об этом в своем Telegram-канале рассказала врач-эндокринолог Зухра Павлова, опираясь на данные актуальных исследований. Простая техника не требует специальных условий и подходит для любого возраста.

Специалист подчеркивает, что состояние нервной системы напрямую влияет на память, концентрацию внимания и общую умственную работоспособность. Именно поэтому методы управления стрессом, включая дыхательные практики, всё чаще рекомендуются для снижения риска возрастных нарушений.

Конкретное упражнение, предложенное врачом, выглядит так: необходимо делать вдох и выдох продолжительностью по 5 секунд каждый. Практиковать эту технику следует 20 минут два раза в день. По словам Павловой, такая регулярная тренировка способна уменьшить угрозу развития деменции.

Эффективность метода подтверждается научными данными. Исследования показывают, что размеренное дыхание гармонизирует работу вегетативной нервной системы, балансируя режимы активности (симпатический отдел) и восстановления (парасимпатический отдел). С возрастом естественная регуляция этих процессов ослабевает, а ритмичное дыхание (5 секунд вдох, 5 секунд выдох) помогает её тренировать, улучшая кровоснабжение мозга.

Для комплексной заботы о когнитивном здоровье врач также рекомендует:

• Умеренное потребление кофе;

• Ежедневную физическую активность и прогулки;

• Постоянное освоение новых навыков;

• Регулярный контроль уровня витамина D.

Эти привычки помогают укреплять нейронные связи, поддерживать метаболизм и создавать дополнительный ресурс для защиты функций мозга в долгосрочной перспективе.