Ученые нашли способ снизить давление без лекарств с помощью сна

Результаты нового исследования, опубликованные в журнале SLEEP Advances, показывают, что стабильный график сна может быть не менее важен для сердца, чем диета или спорт. Ученые из Орегонского института здоровья и безопасности труда доказали, что регулярное время отхода ко сну и подъема существенно снижает артериальное давление у людей с гипертонией.

Главный вывод работы заключается в том, что для здоровья важна не столько продолжительность сна, сколько его регулярность. Синхронизация времени засыпания и пробуждения с внутренними биологическими часами организма (циркадными ритмами) улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

В исследовании участвовали 11 взрослых с диагностированной гипертонией.

1. Сначала ученые зафиксировали их привычный, нерегулярный режим сна.

2. Затем участники две недели строго придерживались единого графика, отказавшись от дневного сна.

Важный акцент: целью было не увеличить количество часов сна, а сделать время отхода ко сну и пробуждения максимально постоянным.

Всего за две недели режим дал впечатляющие результаты:

• Время засыпания сократилось с 30 минут в среднем до всего 7 минут.

• Артериальное давление заметно снизилось:

  • Систолическое (верхнее) — на 4 мм рт. ст.

  • Диастолическое (нижнее) — на 3 мм рт. ст.

  • Ночное давление — на 5 и 4 мм рт. ст. соответственно.

Этот эффект сопоставим с результатом от регулярных физических упражнений или значительного сокращения соли в рационе. У половины участников давление и вовсе снизилось до безопасных значений.

Исследователи объясняют, что нерегулярный сон сбивает естественные биоритмы, которые управляют суточными колебаниями давления. В норме ночью давление должно снижаться, давая сердцу и сосудам отдых. Нарушение этого ритма увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Хотя исследование было небольшим, для диагностики использовался «золотой стандарт» — амбулаторный мониторинг давления, что гарантирует точность данных.