Диетолог назвал три утренние привычки для бодрости без кофеина

Диетолог Гао Минмин рассказал, что постоянная сонливость и вялость не всегда связаны с недостатком кофе. Причиной может быть нехватка воды, питательных веществ или других базовых ресурсов организма. Об этом пишет сайт TechInsider.

Эксперт рекомендует начинать день с завтрака, богатого белком. Вареные яйца, творог, омлет или греческий йогурт помогают стабилизировать уровень сахара в крови и избежать спада энергии до обеда.

Второй совет — пить воду регулярно небольшими порциями в течение дня. Даже легкое обезвоживание ухудшает концентрацию и скорость реакции, поэтому не стоит ждать сильной жажды.

Третья привычка — после пробуждения искать солнечный свет, а не телефон. Утренний свет синхронизирует биологические часы, снижает уровень мелатонина и естественным образом повышает бодрость. Достаточно несколько минут побыть у окна или на улице.

Эти простые действия могут поддержать естественные механизмы бодрствования и уменьшить зависимость от кофеина, отмечает специалист.