Офтальмолог и психолог объяснили, как смартфоны влияют на детей

Многочасовое использование смартфона не приводит к потере зрения, но создает значительную нагрузку на глаза из-за короткой дистанции, длительной фокусировки и снижения частоты моргания. Особенно важно контролировать время работы с гаджетами у детей, поскольку их зрительная система еще развивается. Подробности — в материале «Известий». Об этом пишет издание Известия.

Детский офтальмолог офтальмологического центра «Зрение» в Санкт-Петербурге Ада Егорова отметила, что телефон влияет на зрение сразу по нескольким направлениям: нагрузка ложится на систему фокусировки, поверхность глаза и у детей может быть связана с рисками развития близорукости. Основная проблема — расстояние до экрана: книгу человек обычно держит примерно в 40 см от лица, а телефон часто находится на расстоянии 30–36 см. При мелком шрифте или увлекательном содержании пользователь может подносить устройство еще ближе — на 20–25 см. Если при расстоянии 40 см нагрузка на цилиарную мышцу составляет около 2,5 диоптрии, то при 20 см она возрастает примерно до пяти диоптрий. В результате после длительного использования смартфона могут появляться усталость глаз, головная боль в области лба и временное ухудшение четкости зрения вдаль.

При этом доказательств того, что подсветка смартфонов повреждает сетчатку, нет. Основная проблема заключается не в синем свете, а в продолжительности работы с экраном и постоянном напряжении глаз на близком расстоянии.

Доцент кафедры психологии труда и психологического консультирования Государственного университета просвещения Екатерина Булгакова рассказала, что короткие видеоролики могут снижать способность человека долго удерживать внимание из-за постоянной смены ярких стимулов. По ее словам, такой формат контента создает условия для быстрого получения удовольствия: мозг привыкает к частой смене изображений и коротким эмоциональным подкреплениям. Со временем человеку может становиться сложнее заниматься делами, которые требуют длительной концентрации: читать, учиться или выполнять сложные задачи. Детям особенно тяжело оторваться от экрана, так как их зоны мозга, отвечающие за самоконтроль, еще только развиваются.

Внимание можно восстановить. Для этого специалист рекомендует постепенно возвращать привычку к длительной концентрации: начинать с чтения бумажных книг по 15–20 минут в день, полностью убирая телефон из поля зрения. При регулярной практике мозгу требуется несколько недель, чтобы снова адаптироваться к спокойной работе с информацией.

С точки зрения работы глаз разница между чтением книги и просмотром видео не так велика, как принято считать. Однако у смартфонов есть другая особенность — отсутствие естественных пауз. Книга обычно имеет понятные точки остановки: завершение главы или страницы. Лента коротких роликов устроена так, чтобы пользователь продолжал просмотр как можно дольше. Дополнительную нагрузку создает снижение частоты моргания: во время работы с экраном человек начинает реже и неполноценно закрывать глаза, из-за чего быстрее испаряется слезная пленка. В эксперименте с игрой на смартфоне частота морганий у детей падала с примерно 21 раза в минуту до девяти уже в первую минуту и такой оставалась весь час.

Смартфон не является единственной причиной развития близорукости, однако длительная работа на близком расстоянии может повышать риски. Близорукость связана с увеличением длины глазного яблока, которое продолжается примерно до 18–20 лет. На этот процесс влияют два основных фактора: большое количество времени, проведенного за работой вблизи, и недостаток естественного света. Исследования показывают связь между дополнительным временем использования экранов и вероятностью развития близорукости, но одновременно влияют общий объем зрительной нагрузки и количество прогулок. Более убедительные данные существуют в отношении пребывания на улице: дополнительное время на свежем воздухе помогает снизить риск развития близорукости у детей благодаря высокой освещенности.

Офтальмолог разделяет основные симптомы перегрузки глаз на несколько групп. К первой относятся признаки нарушения состояния поверхности глаза: сухость, ощущение инородного тела, жжение, покраснение, желание потереть глаза. Вторая группа связана с фокусировкой: временное ухудшение зрения вдаль после работы с близкими объектами, тяжесть в области бровей, головные боли. Третья группа особенно важна для детей: родителям стоит обратить внимание, если ребенок подносит книгу или планшет слишком близко, щурится, избегает чтения, жалуется, что плохо видит доску, или часто трет глаза к вечеру. Вспышки перед глазами, резкое ухудшение зрения, появление большого количества плавающих помутнений или ощущение темной «занавески» требуют обращения к врачу.

Для профилактики офтальмолог рекомендует держать экран на достаточном расстоянии от лица и располагать его немного ниже уровня глаз. Полезно регулярно делать перерывы, переводить взгляд вдаль и сознательно моргать. Правило 20–20–20 можно использовать как напоминание, однако главным остается сам факт смены зрительной нагрузки. Чтение с телефона в темноте не приводит к необратимому ухудшению зрения, но может усиливать усталость глаз: лучше включать мягкий рассеянный свет и снижать яркость экрана. Также стоит избегать прямого потока воздуха от кондиционера, вентилятора или обогревателя, поскольку он ускоряет испарение слезной пленки. Для сохранения здоровья глаз важен не отказ от смартфонов, а грамотное использование устройств и своевременное обращение к врачу при появлении тревожных симптомов.