Смартфоны после десяти вечера связали с поздним засыпанием подростков

Подростки, которые проводят время со смартфоном после десяти вечера, засыпают позже и спят меньше. К такому выводу пришли авторы исследования, опубликованного в журнале JAMA Pediatrics, пишут «Известия». Эту информацию сообщает сайт Известия.

Ученые проанализировали данные 425 детей и подростков со средним возрастом почти 15 лет. В общей сложности они изучили сведения примерно о 7,6 тысячи ночей сна, сравнивая периоды с более и менее активным использованием телефона после 22:00.

В ночи, когда подростки пользовались смартфоном дольше обычного, они засыпали в среднем на 64 минуты позже, а спали на 20 минут меньше. Также у них была выше вероятность проснуться в течение получаса после засыпания. Каждая дополнительная минута экранного времени сверх индивидуальной нормы была связана с более поздним отходом ко сну и сокращением отдыха.

Педиатр и ведущий исследователь Димитрий Христакис отметил, что уменьшение вечернего использования смартфонов, особенно после 22:00 и непосредственно перед сном, может улучшить сон подростков. При этом результаты показывают связь, а не доказывают, что телефон является единственной причиной нарушений.

Детский и подростковый психиатр Дэниэл Бигман пояснил, что любая активность перед сном отнимает время у сна, а цифровой контент поддерживает активность мозга. Переписки, видео, соцсети и свет экрана воздействуют на органы чувств и могут мешать переходу к отдыху.

Недостаток сна, по словам Бигмана, может отражаться на самочувствии: фрагментированный сон связан с трудностями внимания, раздражительностью и повышенной эмоциональной реактивностью. Это может вызывать стресс, тревожность, дневную сонливость и снижение мотивации.

Использование телефона за 5–15 минут до засыпания также было связано с большей вероятностью ночных пробуждений. Однако эти выводы не означают, что у каждого подростка возникнут подобные проблемы, речь идет о выявленных закономерностях.

Бигман советует родителям не угрожать отъемом телефонов, а предлагать замену: чтение, музыку, упражнения на расслабление и растяжку. Авторы работы считают, что сокращение вечернего экранного времени может поддержать здоровый сон, но универсального режима для всех детей нет.