Наверх

Симферопольский фитнес-тренер рассказала, с чего начинать, если хотите бегать

Симферопольский фитнес-тренер рассказала, с чего начинать, если хотите бегать
0+
Фото: dzvin.org
Полина Гордиенко ответила на вопрос читателей НАШЕЙ


Симферопольский фитнес-тренер, отвечая на вопросы читателей НАШЕЙ, рассказала, с чего нужно начинать, если хотите вести здоровый образ жизни и бегать.

В редакцию НАШЕЙ поступил вопрос от одной из читательниц. Девушка хочет подтянуть свою фигуру и начать заниматься спортом, но ранее она тренировалось только в школе. Корреспондент тут же связался с симферопольским фитнес-тренером Полиной Гордиенко.

– Я хочу начать бегать для улучшения своей формы и здоровья. Раньше бегала только на физкультуре в школе. Посоветуйте, с чего начать.

О физической форме

– В первую очередь, для улучшения своей формы вам нужно придерживаться правильного питания. Это стартовый этап достижения успеха. Основные правила общеизвестны: соблюдайте баланс съеденного и потраченного, ешьте больше овощей и фруктов, меньше обработанных продуктов.

Остальное – тонкости, которые могут как угодно варьироваться и зависят от индивидуальных особенностей организма, привычек, физических нагрузок, образа жизни и прочих факторов. Каждый находит свою собственную формулу, универсальной и работающей одинаково для всех не существует.

О беге

Одна из самых распространенных ошибок новичков пытаться бегать слишком быстро.Чаще всего из-за этого человек чувствует себя некомфортно, быстро устает, и нет того желания бежать, которое было в начале пробежки.

Сначала мы должны подготовить к нагрузкам мышцы, связки и суставы, а сделать мы это можем только за счет медленных километров в комфортном темпе. Комфортный темп – тот, при котором вы можете говорить предложениями, а не отрывистыми фразами. Задыхаетесь и слишком быстрый пульс – нужно бежать медленнее. Не помогает – перейти на шаг, восстановить дыхание, потом бежать снова.

Скорость – не тот показатель, на который стоит обращать внимание начинающим. Важнее увеличить время непрерывного бега в комфортном для вас темпе, то есть тренировать выносливость.

Еще один вопрос, нужно ли бегать каждый день? Конечно, нет.  Если вы начинающий, то просто не будете успевать восстанавливаться. Отдых и восстановление – не менее важная часть процесса, чем сам бег. Трех раз в неделю для новичка вполне достаточно. Дыхание должно быть глубоким и равномерным.

Разминка делается перед пробежкой, ее задача – поднять пульс и разогреть мышцы, подготовив их к нагрузкам. Обычно включает в себя легкую трусцу или быструю ходьбу и упражнения, хорошо знакомые нам по урокам физкультуры – всевозможные повороты, наклоны, махи, круговые движения конечностями. Заминка делается после основной части пробежки. Резкая остановка вредна и для сердца, и для мышц, поэтому в конце нужно легко потрусить или пройтись шагом 5-10 минут.

Сергей Щегодский, 13.05.2016, 09:53
Тэги: Вопрос-ответ, Симферополь, Спорт
Нашли ошибку? Выделите фразу и нажмите Ctrl+Enter
Нет комментариев к данной публикации

или авторизуйтесь

  Допускаются теги <b>, <i>, <u>, <p> и ссылки http://youtube.com/watch?v=VIDEO
Внимание! Совершая любые действия на сайте, вы принимаете условия «Cоглашения»

Подпишитесь на рассылку

Общество с ограниченной ответственностью " Город 82", ИНН 9102186061, юридический адрес: 295006, Республика Крым, г. Симферополь, ул. Александра Невского, 17
Редакции «Нашей Газеты» в Крыму
295006, г. Симферополь, ул. Александра Невского, 17
Тел.: +7 (978) 128-24-99
299053, г. Севастополь, ул.Вакуленчука, 35 А
Тел.: +7 (978) 136-72-75
298607, г. Ялта, ул. Набережная им.Ленина д.13, 1 эт., оф. 12
Тел.: +7 (978) 762-12-88
295006, г. Симферополь, ул. Александра Невского, 17
Тел.: +7(978) 136-72-75
E-mail: editor@ncrim.ru
Размещение рекламы в «Нашей Газете»
г. Симферополь:
+7 (978) 853-65-17, s.popova@ncrim.ru
г. Севастополь:
+7 (978) 122-11-59, e.potapov@ncrim.ru


г.Ялта:
+7 (978) 212-58-02, a.kirilina@ncrim.ru


г.Алушта:
+7 (978)212-58-02 , a.kirilina@ncrim.ru

Размещение рекламы на сайте
г. Симферополь: +7 (978) 853-65-17
г. Севастополь: +7 (978) 122-11-59
г. Ялта: +7 (978) 212-58-02
г. Алушта: 7 (978) 212-58-02

прайс-лист



При частичном или полном воспроизведении материалов новостного портала www.ncrim.ru в печатных изданиях, а также теле- радиосообщениях ссылка на издание обязательна. При использовании в Интернет-изданиях прямая гиперссылка на ресурс обязательна. Использование эксклюзивных фотографий портала без разрешения редакции запрещено, в случае нарушения данных требований будут применены нормы законодательства РФ. Редакция портала не несет ответственности за комментарии и материалы пользователей, размещенные на сайте ncrim.ru и его субдоменах. Материалы, отмеченные знаком ®, размещены на коммерческой основе (реклама). Возрастная категория сайта 16+
«Наша Газета» Крым — NCrim.ru © 2009-2015
Портал работает по технологии «ProSmi» © 2012-2015
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru