Что надеть на пробежку осенью?

Вместе с осенью приходит прохлада и сырость, и чем холоднее на улице, тем порой бывает ленивее выходить на пробежку. Но спортсменам и настоящим любителям бега холода — не помеха. Тем более что сейчас есть много тёплой спортивной одежды специально для пробежек.

Как одеться на пробежку осенью: базовые принципы

С наступлением холодов многие прекращают бегать, а зря. Если подходить к делу с умом, такие спортивные нагрузки повышают выносливость и помогают поддерживать себя в хорошей физической форме. Чтобы пробежка приносила пользу, нужно соблюдать несколько основных правил при выборе одежды:

• одевайтесь так, будто на улице на 10 градусов выше, чем на самом деле;
• оденьтесь в несколько слоёв тонкой одежды вместо того, чтобы надеть на себя что-то одно толстое и тёплое;
• выбирайте вещи из «дышащих» тканей;
• в ветреную погоду лучше добавить лишний слой одежды, так как меняется восприятие температуры;
• чем интенсивнее тренировка, тем легче нужно одеться, предусмотрев при этом возможность сразу после пробежки войти в тёплое помещение.

Это базовые принципы для всех спортсменов. Помимо них нужно учитывать собственную терморегуляцию. У всех она разная, например, один мёрзнет без перчаток, у другого продувает уши, поэтому всегда ориентируйтесь на собственные ощущения и самочувствие.

Ранее мы говорили, что на пробежку нужно одеваться слоями. Поговорим об этом немного подробнее.

Нулевой слой

Речь идёт о нижнем белье. Летом вниз можно надеть то же, что ив обычной жизни. Для холодов же стоит приобрести спортивное термобельё, которое обеспечит дополнительное тепло без перегрева.

Первый слой

Первым слоем служит футболка из спортивной синтетики, хорошо выводящей влагу. Обычный хлопок не подойдёт — ткань быстро намокает и способствует переохлаждению тела спортсмена. Чем ниже температура на улице, тем длиннее должен быть рукав футболки.

Второй слой

Для пробежек при температуре ниже 10 градусов в ветреную или дождливую погоду стоит купить ветровку https://kelmeshop.ru/clothing/outerwear/Windbreakers/. Если на улице сухо и солнечно, вместо ветровки можно надеть флисовую кофту.

Третий слой

Когда дождливых, холодных и ветреных дней становится больше, бегуну стоит добавить дополнительный слой одежды. На футболку надеваем флисовую кофту, а сверху — ветровку-виндстоппер. Желательно, чтобы на куртке были светоотражающие полоски, так как осенью быстро темнеет.

Что надеть на ноги

Летом бегуны носят спортивные шорты, а осенью — тайтсы. Это обтягивающие синтетические брюки, не сковывающие движений ног и сохраняющие тепло. Если вы по каким-то причинам стесняетесь бегать в одних тайтсах, наденьте сверху шорты. Специальные носки, гетры или компрессионные гольфы защитят стопу, а дополнят образ удобные беговые кроссовки.

Аксессуары

Помимо основного комплекта, можно купить специальные аксессуары, которые обеспечат дополнительное тепло и комфорт. Например, держать руки в тепле помогут лёгкие спортивные перчатки. Для защиты шеи или в качестве шапки можно приобрести бафф — специальную повязку на голову. Также голову, лицо и уши защитит бейсболка с длинным козырьком.