Опасный дуэт: кофе со сладким может сдвигать биоритмы на 4 часа

Кофе — едва ли не самый популярный напиток в России. Многие просто не представляют себе утро без чашечки ароматного кофе, зачастую с добавлением сахара или сладких десертов. Однако японские учёные предупреждают: такое сочетание может быть гораздо опаснее, чем кажется.

Новое исследование показало, что кофеин вместе с сахаром влияет на циркадные ритмы организма , сдвигая их вперёд почти на четыре часа . Это может серьёзно нарушить режим сна, уровень энергии и даже работу иммунитета.

Что такое циркадные ритмы и почему их важно беречь?

Циркадные ритмы — это внутренние «биологические часы» организма, которые регулируют циклы сна и бодрствования, метаболизм, гормональный фон и психологическое состояние. Их сбой приводит к:

• хронической усталости,
• стрессу,
• нарушению работы сердца и сосудов,
• проблемам с настроением и концентрацией внимания.

Учёные выяснили, что сочетание кофеина и сахара усиливает негативное воздействие на дофаминовые рецепторы мозга , ответственные за удовольствие и вознаграждение. Это может ещё больше закрепить привычку пить такой кофе — и ещё сильнее нарушать естественные процессы в организме.

Кому особенно важно задуматься

Особенно осторожными должны быть люди, страдающие:

• диабетом ,
• бессонницей ,
• повышенной тревожностью или депрессией .

Эти группы более уязвимы к нарушению циркадных ритмов, а значит, и к последующим осложнениям.

Как исправить ситуацию?

Эксперты дают простые рекомендации для тех, кто не готов отказаться от любимого напитка:

• Постепенно уменьшайте количество сахара в кофе;
• Замените его на натуральные подсластители, например, стевию или эритрит ;
• Пейте кофе только утром или в первой половине дня ;
• Соблюдайте регулярный режим сна и пробуждения ;
• Делайте физическую активность частью своей жизни;
• Старайтесь избегать стресса и переутомления.

Отказ от сладкого кофе — шаг, который поможет не только сохранить здоровье, но и сделать ваше утро по-настоящему бодрым и полезным.